Acordar cedo é um hábito saudável e com diversas vantagens. No
entanto, muitas pessoas sofrem de mau humor logo cedo e sair da cama
pela manhã torna-se um processo difícil. Para acordar com disposição e
bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e,
principalmente, que o sono da noite tenha sido de qualidade.
— Mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade do
sono, que precisa ar por todos os estágios necessários para a
recuperação das energias — explica a consultora do sono Renata
Federighi.
Fazer um alongamento no corpo antes de levantar da cama pela manhã
ajuda o organismo a entender que é hora de despertar. Esticar os
músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas com movimentos
leves de massagem ajuda a ter um despertar sem sustos.
— Entretanto, para fazer essa atividade com calma, a pessoa deve
colocar o relógio para despertar uns dez minutos mais cedo. O tempo pode
parecer curto, mas, com certeza, o humor agradece — acrescenta Renata.
Confira mais algumas dicas da especialista para ter um despertar mais prazeroso:
— Aproveite o sol. Os raios ultravioletas inibem a produção de
melatonina, hormônio responsável pela sonolência, e ajudam o indivíduo a
ar o dia com mais disposição
— A postura correta ao dormir é imprescindível para um sono
revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas.
Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe
perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no
pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre
eles
— Procure dormir ao menos oito horas por noite. Estas horas fazem com
que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período
noturno, além de proporcionar um descanso merecido
— Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e
alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura.
Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de
dormir, fazer uma refeição leve
— Mantenha horários fixos para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja afetado
— Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma
em locais bem ventilados e em ambientes escuros. Foi comprovado
cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção
hormonal, já que, quando dormimos na claridade as produções de cortisol e
melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã
Fonte:BEM-ESTAR
Postado por:Elisete Bohrer